Saúde de Vitória oferece dicas para aproveitar o calor

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda priorizar alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, grãos, raízes, tubérculos e carnes frescas.

O verão é uma das estações mais aguardadas por moradores e turistas da capital. No entanto, as altas temperaturas típicas desse período exigem atenção redobrada com a saúde. O calor excessivo pode trazer riscos ao bem-estar se os cuidados adequados não forem adotados.

O gerente de Atenção em Saúde, Flávio Alves Thomaz, reforça a importância da prevenção durante o verão.

"A prevenção é um pilar da nossa Atenção à Saúde. No verão, cuidados simples, como hidratação constante e uso de proteção solar, funcionam como uma barreira contra diversos problemas agudos. Nosso objetivo é garantir que a população tenha informação de qualidade para se cuidar, minimizando riscos e promovendo qualidade de vida mesmo nos dias mais quentes", destaca.

Pensando nisso, a Secretaria Municipal de Saúde de Vitória (Semus) reuniu orientações importantes para ajudar a população a enfrentar os dias mais quentes de forma segura e saudável.

A referência técnica de Promoção da Saúde, Leonardo Vieira, alerta para os riscos do calor excessivo durante a prática de atividades físicas, especialmente entre pessoas idosas. "O calor excessivo requer cuidados adicionais, pois pode comprometer os mecanismos fisiológicos de controle da temperatura corporal. Esses cuidados precisam ser ainda maiores no caso das pessoas idosas, já que o envelhecimento reduz a capacidade de termorregulação. Entre os principais riscos estão câimbras, tonturas, vômitos, fadiga e desmaios", explica.

Alimentação saudável e hidratação

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda priorizar alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, grãos, raízes, tubérculos e carnes frescas. No verão, esses alimentos ajudam a compor refeições mais leves, favorecem a digestão e garantem maior oferta de vitaminas, minerais e fibras.

Entre as principais recomendações estão:

• Frutas frescas, como abacaxi, melão, melancia, morango, maçã, mamão, uva, acerola, coco verde, graviola, goiaba, pêssego, ameixa, banana e manga, que são nutritivas e auxiliam na hidratação;
• Verduras e legumes crus ou levemente cozidos, que aumentam a saciedade e fortalecem o organismo;
• Preparações caseiras com ingredientes naturais, como saladas completas, carnes grelhadas, cereais integrais e feijão;
• Bebidas naturais, como sucos, água de coco e chás gelados, preferencialmente sem açúcar ou com o mínimo possível;
• Água pura ou aromatizada com rodelas de limão ou folhas de hortelã, considerada a melhor opção para hidratação.
• O Guia também orienta evitar alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, biscoitos recheados, embutidos e fast foods, que geralmente apresentam excesso de açúcar, gordura e sódio.

Atividades físicas

A prática regular de atividade física é benéfica em todas as épocas do ano, contribuindo para a disposição, o controle do peso, a saúde cardiovascular e o bem-estar geral. No verão, ela continua sendo recomendada, desde que alguns cuidados sejam observados.

Entre eles, está o uso de protetor solar, que deve ser reaplicado a cada uma hora, além da hidratação constante. Também é importante evitar exercícios nos horários mais quentes do dia. O ideal é praticar atividades físicas antes das 10h e após as 16h, quando a temperatura e a radiação solar são mais amenas.

Cuidados

• Atenção à validade e ao armazenamento dos alimentos, pois o calor favorece a proliferação de bactérias;
• Hidratar-se antes, durante e após a prática de atividades físicas;
• Usar roupas leves, chapéus, bonés e óculos escuros;
• Utilizar protetor solar e optar por locais bem ventilados ou com sombra;
• Procurar a Unidade de Saúde ao notar sintomas incomuns no corpo. (Secom/PMV)

Leia também:

> Cariacica vai ofertar vagas para vasectomia e colposcopia
> OMS reconhece o fim da transmissão do HIV de mãe para filho
> Mutirão de ultrassonografia é prorrogado até amanhã (16)
> Serra fortalece acesso a cirurgias com "Agora Tem Especialistas"
> Guarapari atinge 100% de cobertura farmacéutica na UPA

ACESSE: 
SITE | INSTAGRAM | LINKEDIN | FACEBOOK | YOUTUBE | APP | RÁDIOSNET