Há muito tempo você tem comido mais do que deve, e de forma errada, e praticado menos atividade física do que, na verdade, precisa. E agora, na última semana do ano, quer colocar a melhoria da sua saúde como promessa para 2016? Pois você está certíssimo, e o Movimento 21 Dias, desenvolvido pelo Governo do Estado do Espírito Santo, pode ajudar você a encarar esse desafio.
Se não parecesse bom ao paladar, ninguém se deliciaria com um bom hambúrguer ou uma porção de batatas fritas coberta com queijo cheddar, não é verdade? E o que dizer de gastar nossas horas de folga no sofá vendo filme ou navegando na internet? Delícia, né? Mas nem tanto. Em doses rotineiras, esses hábitos só tendem a prejudicar o nosso bem-estar.
Para quem quer começar o novo ano com saúde, a palavra de ordem tem que ser reeducação. A gerente do Programa Vida Saudável – do qual faz parte o Movimento 21 Dias – Simone Barni, ressalta que nunca é tarde para investir na mudança de hábitos, embora a recomendação seja sempre buscar o equilíbrio para manter o bem-estar e evitar o aparecimento de doenças.
"O princípio fundamental do autocuidado é a pessoa tornar-se o centro de qualquer mudança em sua vida, inclusive no que diz respeito a sua saúde. Para isso é importante ter motivação. A motivação faz com que a pessoa comece algo e o hábito faz com que ela continue. Por isso insistimos que as pessoas aceitem nosso desafio e percebam que é possível adotar novos e bons hábitos, que trarão impacto positivo em sua qualidade de vida", comenta.
Mas por que 21 dias? É que estudos apontam que esse é o tempo necessário para que uma mudança de comportamento torne-se de fato um hábito e passe a fazer parte da vida da pessoa. É muito fácil acessar o Movimento 21 Dias. Além de ter uma página na internet (
www.movimento21dias.com.br), dispõe de um aplicativo para smartphones que operam com os sistemas Android e iOS.
Como funciona
O Movimento 21 Dias apresenta ao cidadão três grupos de desafios, que contemplam Alimentação Saudável, Atividades Físicas e Convívio Familiar, e sete opções de desafios dentro de cada grupo. A proposta é que as pessoas escolham um ou mais desafios e se disponham a cumpri-los durante 21 dias seguidos.
O usuário pode participar simplesmente seguindo as recomendações do Movimento 21 Dias, mas é ainda mais interessante quando a pessoa se cadastra, seja com seu endereço de e-mail ou com sua conta do Facebook, pois assim ela receberá alertas e poderá acompanhar o andamento dos desafios que escolheu.
Além disso, pode visualizar o quadro com suas pontuações, e ainda compartilhar seu progresso em sua rede social. Assim que o usuário escolhe uma data para iniciar seus desafios, o calendário do Movimento 21 Dias seleciona automaticamente o período de 21 dias, marcando a dia atual e o início e o fim dos desafios.
Comece o ano novo com saúde
Aqui estão algumas dicas para quem quer começar 2016 investindo na saúde. Para saber mais, acesse o Movimento 21 Dias pelo site (
www.movimento21dias.com.br) ou pelo aplicativo.
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Quanto menos processado melhor: Reduza a ingestão de produtos industrializados, como biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, macarrão instantâneo, refrigerantes e sucos de caixinha, bem como presunto, mortadela, peito de peru, linguiça, salsicha, empanados de frango e hambúrguer. Evite também frituras, carnes gordurosas e sal em excesso. Apesar de saborosos, esses alimentos são ricos em gorduras, açúcar e sódio.
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Sinal verde para o prato colorido: Estão liberados legumes, verduras, frutas, carnes magras, ovos, peixes, raízes, tubérculos e cereais. Procure diversificar os alimentos em vez de escolher sempre as mesmas opções. Para dar um sabor especial às preparações, aposte em ervas frescas, como salsa, cebolinha, coentro, manjericão, sálvia, tomilho e alecrim, além de temperos como alho, cebola, cominho e louro. Esses condimentos podem, inclusive, substituir o sal.
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Saia do sofá: Fazer exercícios físicos regularmentemelhora o sono, ajuda a perder peso, diminui o estresse, reduz dores articulares e deixa o corpo mais bem-disposto, além de reduzir importantes fatores de risco para doenças, como colesterol, glicose, triglicerídeos e pressão arterial. Então, decida pelo que é bom para o seu corpo! Vá andar de bicicleta, caminhar, dar uma corrida na areia da praia ou no calçadão. Enfim, descubra a atividade física que mais lhe agrada e faça dela um hábito.
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Valorize a família: Sentimentos como segurança, autoconfiança e autoestima começam a se formar na família e são importantes também para o nosso bem-estar. O Movimento 21 Dias recomenda reunir a família esteja junta à mesa, durante as refeições, em jogos e brincadeiras, nas tarefas domésticas e também na prática de atividade física.Essas experiências aumentam nossa capacidade de compartilhar, exercitam nossa responsabilidade, solidariedade e disciplina, além de estimular a união.
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