Para evitar lesões, comece a investir em boas noites de sono

Dormir mais e melhor reduz o risco de problemas musculares, mesmo na presença de alterações no humor, estresse e fadiga.

Prevenir lesões deve ser um objetivo presente no dia-a dia de todos os que praticam atividades físicas, mesmo daqueles que as praticam em nível recreacional. Para atletas amadores e profissionais, então, almejar esse objetivo é absolutamente imprescindível. Existe uma frase em inglês de que gostamos muito: “availability is your best ability”, ou a disponibilidade é sua melhor capacidade. Afinal, não adianta um atleta ser talentosíssimo e competentíssimo se ele está sempre lesionado e, por isso, dificilmente está à disposição do treinador para ser escalado e para competir.

Com o objetivo de prevenir lesões, preservar a condição muscular e acelerar a recuperação, lançamos mão de várias estratégias, como: periodização de treinamento, recursos tecnológicos (fotobioestimulação, câmara hiperbárica, eletroestimulação etc) e manipulações nutricionais, que são muito bem aceitas pelos atletas. Porém, na grande maioria das vezes, a estratégia mais importante de todas acaba sendo pouco valorizada: uma boa noite de sono!

Como já dissemos aqui na nossa coluna: não há estratégia que compense a falta crônica de sono. Nós até conseguimos atenuar por certo período de tempo os efeitos deletérios das noites mal dormidas. Mas tudo tem limite. A falta de sono adequado não só prejudica a performance, como também aumenta o risco de lesões.

Num estudo publicado em 2020, pesquisadores americanos avaliaram 19 jogadores universitários de basquete masculino. Durante duas temporadas consecutivas, os avaliados reportavam aos pesquisadores, todas as manhãs, informações sobre humor, estresse, dor muscular, fadiga, tempo de horas dormidas e carga de treinamento do dia anterior. Além disso, foi computado também todo o tempo perdido por causa de lesão.

Ao analisarem os dados, os pesquisadores constataram haver certa correlação entre cada uma das variáveis analisadas e a incidência de lesões - porém, não sendo possível considerar cada uma delas, separadamente, como fator causal de predisposição a lesões.

Diferentemente, a dor muscular e a duração do sono foram consideradas variáveis independentes. Ou seja, a dor muscular por si só e as horas de sono por si só podem ser usadas como preditores de lesão.

Os autores então concluíram que aumentar a duração do sono está independentemente associado com a redução do risco de lesões, mesmo na presença de alterações no humor, estresse e fadiga.

Em resumo, se você quer prevenir lesões, comece por dormir adequadamente. Todas as outras estratégias serão, sem dúvida nenhuma, potencializadas por um sono de qualidade. (Por Turibio Barros e Gerseli Angeli)

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