Deixe a casa a favor dos movimentos da sua coluna

Na hora de construir ou decorar a casa, você deve ter levado em consideração a quantidade de pessoas que morariam nela, o espaço que gostaria de ter na sala, a sua cor preferida, assim como o estilo dos móveis e outras questões.

Esses detalhes são importantes para garantir o conforto e dar identidade ao ambiente, mas também podem beneficiar ou prejudicar a saúde dos moradores.

Segundo o cirurgião de coluna Lourimar Tolêdo, responsável pelo Serviço de Cirurgia da Coluna da Equipe de Ortopedia do Hospital Metropolitano, localizado na Serra, uma parte do corpo diretamente atingida pelas escolhas que fazemos para o lar são as costas.

“Se a pia do banheiro é baixa demais, as pessoas precisarão inclinar totalmente o tronco sempre que forem escovar os dentes, ou seja, terão um mau hábito influenciado por um erro de instalação. O correto é que ela esteja na altura do nosso umbigo”, exemplifica o médico.

Da mesma forma, o tipo de colchão e a altura do travesseiro podem promover boas ou más noites de sono e dias sem reclamações ou com dores na cervical e na lombar.

Veja abaixo sete dicas de como deixar a casa a favor da sua coluna

- Pias do banheiro e da cozinha

Instale as pias, de preferência, alinhadas com o seu umbigo, para que não necessite inclinar totalmente o tronco enquanto escova os dentes ou lava a louça.

- Tábua de passar roupa

Siga o mesmo padrão de altura da pia ao comprar a tábua.

- Colchão

Escolha um colchão confortável. Não pode ser muito mole, porque desalinha completamente a coluna, propiciando dores. Também não é indicado ser duro demais, pois pode cansar a musculatura, provocando dores nos ombros, nos quadris e nas articulações.

- Travesseiro

Observe um pequeno detalhe anatômico na hora de escolher o companheiro de sono: se tem altura suficiente para preencher o espaço entre a sua cabeça e o ombro, mantendo-a alinhada com a coluna.

- Computador e notebook

Embora esteja caindo em desuso, o computador de mesa ainda está no lar de muitas famílias. Se for o seu caso, posicione o teclado sobre a escrivaninha de forma que, ao digitar, os ombros permaneçam alinhados e os braços fiquem próximos ao corpo. Já o monitor deve estar na altura dos olhos, para deixar a cabeça sempre ereta.

Mas, se usa notebook, é recomendável colocá-lo na mesa sobre um suporte ergonômico, para ficar mais alto. Além disso, conectá-lo a teclado e mouse externos.

- Cadeira

Prefira aquela que, além de ter braços para apoiar os cotovelos e niveladores para ajustá-la de acordo com a necessidade, cobre boa parte das costas, incluindo os ombros.

- Varal

Quando for instalar o varal, deixe-o o mais baixo possível. Assim vai evitar um estiramento da coluna. Uma opção é usar varal de chão.