Fortalecimento físico ajuda a evitar queda de idosos

Comemorado em 1º de outubro, o dia do idoso, chama a atenção para uma triste realidade: uma das maiores causas do comprometimento da qualidade de vida na terceira idade é a queda. De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 70% das quedas em pessoas com mais de 50 anos acontecem em casa.

De acordo com a fisioterapeuta Julianne Magalhães as causas são variadas como uso de medicamentos ansiolíticos ou sedativos por conta própria, uso inadequado de calçados, roupas muito longas ou que limitem a mobilidade, objetos espalhados pelo chão, falta de iluminação na casa, tapetes escorregadios ou resistência para fazer uso de objetos que trazem mais segurança como uma bengala ou andador, por exemplo.

“Com o envelhecimento há a diminuição de massa muscular, da densidade óssea, da força muscular, mobilidade e equilíbrio tornando os idosos mais vulneráveis às quedas”, explica Julianne.

Porém, segundo ela o fortalecimento muscular aliado a pequenas mudanças em casa, como retirar ou fixar tapetes, instalar faixas antiderrapantes no piso e barras de suporte em banheiros e corredores previnem as quedas. “A fisioterapia preventiva tem o objetivo de criar um programa de ‘prevenção às quedas’, melhorando a força muscular, equilíbrio, propriocepção e coordenação motora dando mais segurança ao idoso nos movimentos e melhor sustentação para prevenir possíveis instabilidades que levam às quedas”.

Dicas de segurança na terceira idade

Sapatos - Calçar sapatos sempre sentado, para não desequilibrar e cair. Para lavar a casa, usar sempre um sapato anti-derrapante e fechado na parte de trás. 

Tapetes - Retirar ou fixar os tapetes

Banheiros - O ideal é que o banheiro tenha corrimão em volta da pia, do lado do vaso sanitário e dentro do box.

Escadas - As escadas da casa devem ter corrimão dos dois lados. E, se possível, cada degrau deve ser iluminado

Iluminação- A casa deve sempre estar iluminada à noite, pelo menos nos locais onde o idoso costuma circular mais

Móveis - Muitos móveis na casa podem se transformar em obstáculos, por isso nesse caso, menos é mais.

Exercícios físicos - Melhoram o equilíbrio, mantem e/ou aumentam a densidade óssea, controle de doenças crônicas, entre outros.

Piso- Instale faixas antiderrapantes no piso